Александр Миягин Не раз мне приходилось сталкиваться с вопросом: «… а что .. нельзя даже пиво выпить после игры?» … только то, что я знаю, как выглядит одно пиво, некоторые говорят: «одному, я даже не сажусь», или что это не в счет, потому что «на один контакт» … сначала одно, потом другое … как будто алкоголя не было один из самых старых и доступных стимуляторов, к которому мы можем добраться.
Однако оказывается, что существует множество аргументов, однозначно утверждающих, что:
- в период интенсивных стартов (матчи каждые 3-4 дня).
- сильная тренировка (период подготовки).
даже небольшое количество алкоголя влияет на ряд аспектов, связанных с регенерацией … и совершенно неважно, пиво ли это, вино, джин, водка или виски … потому что алкоголь везде одинаковый, отличается только концентрация — влияние на организм зависит от того, насколько сильно мы приняли его.
Сколько алкоголя в каком спирте:
- мелкое пиво 330 мл — 4,5% — 11,9 г этилового спирта,
- пиво крупное 500 мл — 4,5% — 18 г алкоголя,
- пиво крупное 500 мл — 6,5% — 26 г алкоголя,
- бокал вина 175 мл — 12% — 16,8 г алкоголя,
- вино 175 мл — 15% — 21 г алкоголя,
- 50 мл 40% спирта, например водка — 16 г спирта.
Почему я должен категорически относиться к алкоголю? Поскольку многие спортсмены и тренеры считают, что алкоголь не проблема, он выполняет «социальную» функцию, и поэтому они не знают о последствиях для здоровья и влиянии на способность к упражнениям.
Хорошо, если вы играете матч каждые 6-7 дней и у вас есть один или два выходных — конечно, ничего не произойдет, если вы выпьете пиво (проверьте ниже, сколько вы можете пить), но если вы играете матч каждые 3-4 дня или есть период подготовительный — категорически нет!
Что вызывает алкоголь и как он действует?
Снижает / подавляет синтез мышечных белков в фазе регенерации, что снижает адаптацию к тренировкам — тренировка шейпинга заключается в стимуляции соответствующих путей клетки, которые увеличивают выработку соответствующих белков, если вы ее подавляете, вам нет смысла ходить на такие тренировки.
Повышает чувствительность к инфекциям и болезням — даже до 8 часов после интенсивных упражнений (в пределах своего максимума) иммунная система находится на тонкой границе, которую даже может нарушить кондиционер, вызывая на следующий день боль в горле, некоторым даже не нужен климат-контроль, и все у них есть! Здесь не помогут проценты, уж тем более прохладительные напитки или напитки с кубиками льда.
Снижает качество и время сна — очень частый аргумент игроков, что% помогает им заснуть — к сожалению, это МИФ! Алкоголь снижает качество сна — то есть вы быстрее засыпаете, но фазы и время сна, в течение которых тело восстанавливается, намного меньше, поэтому вы просыпаетесь сонным с меньшим желанием «жить» — вы всегда можете воспользоваться расслаблением или травами, такими как мелисса, боярышник ли хмель (нет%).
Увеличивает тяжесть травмы и продлевает время восстановления после травмы — особенно при инсульте — например, ушибах, разрывах, разрывах, разрывах суставных капсул, крестообразных связках и т. д. … на первом этапе операции% разжижает кровь, что означает, что время свертывания увеличивается ход больше.
Снижает активность тестостерона, что может повлиять на плотность костей и другие функции, связанные с тестостероном — исследования разные — случайное потребление% может увеличить либидо / либидо, но это всего лишь видимость, потому что увеличивается только уровень неактивного тестостерона , в то время как биологически активный преобразуется в неактивный…. Употребление алкоголя часто снижает количество обоих тестостеронов в большинстве работ.
Ограничивает когнитивные функции и увеличивает время реакции — вероятно, довольно очевидно.
В небольшой степени — но это всегда какой-то фактор — влияет на ухудшение гидратации и более медленное восстановление энергетических запасов (гликогена), несмотря на большое количество сахара (в основном мальтозы), который содержится в пиве — особенно важно, если спички проводятся каждые 3-4 дня — воспаление — недостаток гликогена -> еще больший урон в следующем матче.
Является токсичным для клеток печени! больше чем таблетки! и нужно добавить, что матч или сильная тренировка сильно напрягают вычислительную мощность печени -> комментарии не нужны.
Влияние алкоголя на регенерацию и спортивные результаты сложно и зависит от многих факторов, таких как: количество потребляемого алкоголя, время употребления алкоголя после тренировки, время до следующей тренировки, тип травмы, индивидуальные предрасположенности (например, ферменты печени, ответственные за выведение алкоголя, или уровень гормонов, ответственных за для регенерации).
Я не являюсь категорическим противником алкоголя, но бывают ситуации, когда алкоголь вреден, и очень важно знать, когда можно, а когда нельзя — это должно быть четко указано. В одном исследовании я обнаружил, что процент энергии от алкоголя в рационе футболистов составляет 3%. Наверное, невозможно не пить!
К другим интересным фактам можно отнести информацию о том, что доза алкоголя в количестве 0,5 г на килограмм массы тела относительно нейтральна и не имеет стольких негативных последствий для здоровья игрока (конечно же, если матчи проводятся каждые 3-4 дня или период подготовки. ). В простом подсчете: участник весом 70 кг в соответствии с приведенным выше правилом может потребить 35 г «без последствий», то есть примерно 2 x 500 мл пива 4,5%, но только примерно 675 мл пива 6,5%! Или 350 мл 12% вина (~ 35 г алкоголя) или ~ 290 мл 15% вина!
Я много слышал о проблемах с алкоголем несколько десятков лет назад в лагерях или даже за день до матчей. Однако футбол сильно изменился, кто выпьет% не поспеет за адаптацией к нагрузкам, которые в несколько или даже в несколько раз больше, чем 20-40 лет назад.
Как всегда, важно выбрать правильное время -> то есть знать, когда и сколько вы можете себе позволить. С другой стороны, я уважаю спортсменов, которые употребляют алкоголь лишь от случая к случаю, полностью осознавая это, то есть во время отпуска.
