Александр Миягин Гормоны — это химические вещества, вырабатываемые эндокринными железами, которые переносятся с кровью и влияют на функцию других желез или тканей. Они регулируют наш организм на многих уровнях, многие из которых регулируют клеточный метаболизм.
Их работа и активность резко меняются во время физических нагрузок, и это может быть усилено более высокой интенсивностью … кроме того, между ними может быть взаимодействие … между инсулином, глюкагоном и катехолинами (адреналином, норадреналином) они отвечают за поддержание постоянного уровня энергетических субстратов для работающих мышц и их использование.
Нельзя забывать о кортизоле и гормоне роста, которые также влияют на метаболизм клеток во время упражнений. Следует помнить о влиянии на организм других факторов, таких как температура окружающей среды, температура тела или цитокины,
Ниже вы найдете несколько теорий, которые проиллюстрируют, как ваше тело работает во время упражнений.
Эндокринная система, в том числе:
- Он играет важную роль в адаптации к спортивным усилиям и тренировкам.
- Принимает решение о поддержании баланса тела.
- Гормоны влияют на обменные процессы клеток, контролируют процессы размножения
и контролируют ионный баланс.
| Гормон | Источник | Отпустите активирующий стимул | Поделиться |
| Инсулин | Бета-клетки поджелудочной железы | Повышение уровня глюкозы в крови и аминокислот (уровень активации варьируется индивидуально) | Повышенное поглощение глюкозы печенью, мышцами и жировыми клетками. Подавление липолиза. Увеличение усвоения аминокислот мышцами. Подавление распада мышечных белков |
| Глюкагон | Альфа-клетки поджелудочной железы | Снижение уровня глюкозы в крови | Стимулирует расщепление гликогена в печени и образование молекул глюкозы (глюконеогенез) |
| Эпинефрина (адреналин) | Мозговое вещество надпочечников | Стресс и снижение уровня глюкозы в крови | Стимулирует расщепление гликогена и липолиз в жировых клетках. |
| Норэпинефрина (норадреналин) | Окончания сочувственной аранжировки | Стресс и снижение уровня глюкозы в крови и снижение артериального давления | Стимулирует расщепление гликогена и липолиз в жировых клетках. |
| Кортизол | Кора надпочечников | Стресс, адренокортикотропный гормон, интерлейкин 6 | Стимулирует разрушение мышц и глюконеогенез. Стимулирует липолиз жировых клеток (более быстрое сокращение жировой ткани) |
| Гормон роста | Гипофиз | Стресс | Стимулирует липолиз жировых клеток. |
| Интерлейкин 6 | Мышечные судороги | Повышение внутриклеточной концентрации ионов кальция и снижение уровня мышечного гликогена | Стимулирует расщепление гликогена в печени. Стимулирует липолиз жировых клеток. Стимулирует выброс кортизола |
Это физическая нагрузка?
- Стресс — это состояние, которое возникает в организме под воздействием любого вредного раздражителя из внешней или внутренней среды; проявляется, в том числе, за счет стимуляции деятельности гипофиза и коры надпочечников. Усилие — это состояние адаптации между возможностями и требованиями ситуации.
- Факторы стресса могут включать:
- психические факторы.
- физиологический.
- анатомический.
- физический.
- Принятие корректирующих мер — регенерация, добавка, холодная ванна…. это попытка восстановить баланс в организме
Проверить: Стратегии восстановления футбола после матча
Упражнения — это сильный физиологический стимул, который стимулирует секрецию гормонов … … а время и мощность упражнений определяют величину гормональной реакции организма. Поэтому в тренировочном процессе важно использовать долгосрочный план тренировок и умело разделять периоды тренировок, чтобы оптимизировать спортивные результаты.
Систематические тренировки, интенсивность тренировок и условия окружающей среды регулируют гормональные реакции организма. Сегодня мы уже знаем, насколько важна предматчевая стимуляция — как гормоны меняются в ответ на стрессовый стимул.
Гормональная адаптация к упражнениям — это также изменение метаболического профиля в ответ на физическую нагрузку. Опытные игроки реагируют иначе, чем молодые, несмотря на одинаковые стимулы!
Повышение уровня адреналина, норадренлина (норэпинефрин), гормона роста, кортизола (кортизол), глюкагона (глюкагон) и снижение концентрации инсулина в плазме во время упражнений с различными уровнями нагрузки, выраженными в Vo2max.
Комментарии : как показано на рисунке, увеличение интенсивности упражнений вызывает значительные изменения гормональной реакции.
Снижение инсулина и увеличение других гормонов во время упражнений стимулирует высвобождение глюкозы из печени, высвобождение свободных жирных кислот из жировых клеток (липолиз), выработку глюкозы в печени, препятствует использованию глюкозы мышечными клетками, и все это для поддержания относительно постоянного уровня глюкозы в крови в крови. ситуации, когда простой энергии не хватает — это защищает мозг от сбоя питания.
Высвобождение норэпинефрина (норадреналина) и адреналина (адреналина) увеличивается, когда мощность упражнений достигает порогового значения, которое может быть связано с порогом анаэробных изменений, в этой ситуации время упражнения также является важным фактором.
Для того, чтобы эффективно уменьшить жировые отложения, особенно те, которые устойчивы к упражнениям, которые все еще сохраняются, одним из лучших методов является повышение активности норэпинефрина, который является наиболее важным при активации жирных кислот в самих жировых клетках! С самого утра в течение 2-5 минут наберите очень высокую скорость (в пределах 85-95% от вашего максимума), и жировая ткань начнет исчезать сама по себе!
