Регенерация — простые советы!

Какие продукты должны быть в вашем меню, когда вы тренируетесь?

Энергия всегда на первом месте, если вы много тренируетесь, вам нужно больше калорий ! В противном случае вы можете быстро прекратить тренироваться, исчерпать свои энергетические ресурсы и заработать копейки денег, вы быстро заболеете или получите ненужную травму.

Вы всегда можете воспользоваться базой данных на сайте и проверить, сколько ккал должно быть в вашем рационе — вы можете использовать калькулятор калорийности или прочитать текст о потребности в макроэлементах .

Какие продукты питания лучше включать в меню, чтобы ускорить восстановление после физических нагрузок?

• Пейте терпкий вишневый сок — 350-450 мл сразу после игры или перед сном.
• Ешьте черный шоколад (70%) — 4 кубика подойдут.
• Включите в свой рацион зеленые овощи — шпинат, брокколи, перец, фенхель, салат — не менее двух раз в день регенерации.
• Ешьте жирную морскую рыбу ( омега-3 ).
• Ешьте миндаль и другие орехи / семена (льняное семя, тыквенные семечки).
• Ешьте силос и ферментированные продукты.
• Ешьте яичный белок — в идеале, если в день регенерации в пище содержится около 25 г белка, то есть около 6 белков — или 5 цельных яиц, если вы не включили другие источники белка.
• Используйте корицу.
• Добавляйте в блюда  куркуму и имбирь.